Sammlung: Aminosäuren

Bei Best-Supps findest du ein komplettes Aminosäuren-Sortiment mit EAA, BCAA und einzelnen Aminosäuren als Pulver oder Kapseln von internationalen Premium-Marken – ideal, wenn du rund ums Training ein leichtes, fruchtiges Aminosäuren-Getränk als Begleiter oder eine geschmackliche Abwechslung zu Wasser suchst.
Auf dieser Seite bekommst du nicht nur die passende Auswahl, sondern auch Orientierung zu den Grundlagen von Aminosäuren, den Unterschieden zwischen EAA und BCAA, einzelnen Aminosäuren, Einnahmeempfehlungen, Zielgruppen, Kaufkriterien sowie beliebten Marken und sinnvollen Ergänzungen. Viele Sportler schätzen Aminosäuren als konzentrierte Proteinbausteine für Aufbau und Erhalt körpereigener Strukturen und zugleich als praktische, gut trinkbare Ergänzung im Training. Entdecke unten die Auswahl und finde die Aminosäuren, die zu deinem Training passen.

Was sind Aminosäuren?

Aminosäuren sind die kleinsten Bausteine von Eiweiß (Protein). Verbinden sich viele Aminosäuren zu langen Ketten, entsteht ein Protein – umgekehrt zerlegt der Körper aufgenommenes Eiweiß wieder in einzelne Aminosäuren, um daraus körpereigene Strukturen aufzubauen. Sie sind damit an unzähligen Prozessen im Körper beteiligt.

Man unterscheidet essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren. Nicht-essenzielle kann der Körper selbst herstellen; die essenziellen dagegen nicht – sie müssen über die Nahrung zugeführt werden. Genau hier setzen Aminosäure-Produkte an: Sie liefern diese Bausteine in konzentrierter, gut dosierbarer Form. Als „Aminos", „Amino Acids" oder schlicht „Aminosäuren" gehören sie für viele Sportler zum Sortiment rund ums Training.

EAA – essenzielle Aminosäuren

EAA steht für „Essential Amino Acids", also essentielle Aminosäuren. Das sind die neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst bilden kann und deshalb über die Nahrung aus Lebensmitteln aufnehmen muss: Leucin, Isoleucin, Valin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Histidin. Sie sind damit an unzähligen Prozessen im Körper beteiligt. Aminosäuren sind wichtig für die Bildung von Enzymen und Hormonen, und Proteine spielen zudem eine wichtige Rolle für das Immunsystem. Einige Aminosäuren sind außerdem Vorstufen für Neurotransmitter, die die Stimmung regulieren. Ein EAA-Produkt liefert alle neun in einem Getränk.

Weil sie das komplette Spektrum der essenziellen Bausteine abdecken, sind EAAs in den letzten Jahren zur beliebtesten Amino-Kategorie geworden. Viele Menschen trinken sie beim Sport während des Trainings oder über den Tag verteilt. Erhältlich sind solche Nahrungsergänzungsmittel meist als fruchtiges Pulver zum Anrühren mit Wasser.

Der praktische Reiz: EAA ergeben ein leichtes, erfrischendes Getränk, das sich über eine lange Trainingseinheit gut wegtrinken lässt und für Abwechslung zu purem Wasser sorgt. Gerade wer intensiv oder lange trainiert, greift gern zu einem fruchtigen EAA-Getränk als Begleiter durch die Einheit, um den Bedarf zu decken und den Muskelaufbau zu unterstützen.

BCAA – verzweigtkettige Aminosäuren für den Muskelaufbau

BCAA steht für „Branched Chain Amino Acids", auf Deutsch verzweigtkettige Aminosäuren. Gemeint sind drei der neun essenziellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. EAA sind zudem wichtig für Hormonproduktion und Immunabwehr. Sie werden häufig im klassischen Verhältnis 2:1:1 angeboten und sind der Klassiker unter den Amino-Supplements, lange bevor eaas populär wurden.

BCAA sind ebenfalls als fruchtiges Pulver oder als Kapseln erhältlich und werden gern rund ums Training genutzt. Da BCAA nur drei der essenziellen Aminosäuren abdecken, greifen viele heute zusätzlich oder stattdessen zu EAA mit dem vollständigen Profil, weil sie Muskelaufbau fördern und die Regeneration beschleunigen können – für den Klassiker BCAA gibt es aber weiterhin eine treue Fangemeinde. Eine unzureichende Versorgung mit EAA kann außerdem zu Muskelschwäche beitragen.

EAA vs. BCAA – der Unterschied

Der Kernunterschied ist einfach: BCAA enthalten drei essenzielle Aminosäuren, EAA alle neun. Dazu zählen bei den bcaas Leucin, Isoleucin und Valin. Besonders bcaa leucin gilt als wichtiger Impulsgeber für die Proteinsynthese, und BCAA machen etwa 35% der Muskulatur aus und unterstützen so die Versorgung der muskeln rund ums Training. BCAA sind also eine Teilmenge der EAA. Beide werden ähnlich verwendet – als fruchtiges Getränk rund ums Training – unterscheiden sich aber im Umfang des Aminosäureprofils.

BCAA werden direkt in der muskulatur verstoffwechselt. Für Leucin nennt die WHO als Richtwert 39 mg pro kg Körpergewicht täglich, was bei 70 kg rund 2,7 g pro Tag entspricht.

EAA und BCAA im Überblick

Einzelne Aminosäuren

Neben EAA und BCAA gibt es einzelne Aminosäuren als separate Produkte, die gezielt ergänzt werden. Dazu zählen zum Beispiel L-Glutamin, L-Arginin oder L-Citrullin. Sie werden je nach Vorliebe pur genommen oder sind bereits Bestandteil von Kombi-Produkten wie EAA-Mischungen oder Boostern. Was das jeweilige Produkt enthält, steht auf der Zutatenliste.

Manche kombinieren einzelne Aminosäuren gezielt mit ihren übrigen Supplements, andere bevorzugen fertige Komplexe, in denen mehrere Aminosäuren bereits sinnvoll zusammengestellt sind. Beide Wege sind verbreitet – die fertige Mischung ist der unkompliziertere Einstieg, einzelne Aminosäuren geben mehr Spielraum für die individuelle Zusammenstellung.

Wann und wie werden Aminosäuren eingenommen?

Aminosäuren werden meist als Pulver mit Wasser im Shaker angerührt und ergeben ein leichtes, fruchtiges Getränk. Besonders beliebt ist die Einnahme während des Trainings (intra-workout), weil sich so über eine längere Einheit hinweg gut trinken lässt. Ebenso möglich ist die Einnahme über den Tag verteilt oder rund ums Training. Kapseln sind die praktische Alternative für unterwegs.

Die genaue Portionsgröße und der empfohlene Einnahmezeitpunkt stehen auf der jeweiligen Produktverpackung – halte dich für die konkrete Dosierung an die Angaben des Herstellers. Mehr ist nicht automatisch sinnvoll: Für die gewünschte Wirkung reichen passende Mengen aus, und besonders bei BCAA kann eine Überdosierung gesundheitliche Risiken bergen. Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr über das Training zu achten, ist ohnehin sinnvoll.

Für wen eignen sich Aminosäuren?

Aminosäure-Produkte sind vor allem im Kraft- und Fitnesssport verbreitet. Sie richten sich an alle, die rund ums Training ein leichtes, fruchtiges Getränk mit Aminosäuren schätzen – etwa als Begleiter durch eine lange Einheit oder als geschmackliche Alternative zu purem Wasser. Auch Menschen, die ihren Tag mit einem kalorienarmen, aromatischen Getränk abwechslungsreicher gestalten möchten, greifen gern dazu.

Wichtig zur Einordnung: Wer bereits ausreichend Eiweiß über die Ernährung und Proteinpulver aufnimmt, deckt seinen Aminosäurebedarf in der Regel darüber ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich. Bei Kraftsportler und anderen Aktiven im Sport liegt der Bedarf je nach Belastung häufig bei 1,2 bis 2 g pro kg. Aminosäure-Produkte sind dann ein optionales Extra – praktisch und beliebt, aber kein Muss. Für die Grundversorgung mit Eiweiß bleibt das Proteinpulver die Basis.

Aminosäuren kaufen – worauf solltest du achten?

Damit das Produkt zu dir passt, helfen dir ein paar Kriterien.

EAA oder BCAA

Entscheide zuerst, ob du das vollständige Profil (EAA) oder den klassischen Dreier (BCAA) möchtest. EAA sind die umfassendere Wahl, BCAA der bewährte Klassiker für muskelaufbau und den Erhalt der Muskulatur im Training, wenn es um aufbau geht und Muskelabbau möglichst begrenzt werden soll. Ein Blick auf die Zutatenliste zeigt dir Profil und Dosierung.

Mit oder ohne Koffein

Manche Amino-Produkte – etwa „Amino Energy"-Varianten – enthalten zusätzlich Koffein und eignen sich als leichter Wachmacher. Wer die Aminos abends oder ohne Stimulanzien trinken möchte, wählt eine koffeinfreie Variante. Ein Blick aufs Etikett schafft Klarheit.

Geschmack & Löslichkeit

Aminosäuren leben vom erfrischenden Geschmack. Es gibt viele fruchtige Sorten; eine gute Löslichkeit sorgt für ein klares, angenehmes Getränk. Premium-Marken punkten hier mit ausgereiften Rezepturen.

Marke & Qualität

Renommierte Hersteller stehen für transparente Angaben und gute Rezepturen. Gerade bei Nahrungsergänzungsmitteln wie EAA oder BCAA ist eine sorgfältige Bewertung von Zutaten, Herkunft und Dosierung sinnvoll. Bei Best-Supps setzen wir bewusst auf internationale Premium-Marken – welche das im Amino-Bereich sind, siehst du im nächsten Abschnitt. Bei Fragen zur Auswahl kann auch die Beratung durch einen Apotheker hilfreich sein.

Beliebte Amino-Marken bei Best-Supps

Im Aminosäuren-Bereich haben sich einige Namen einen festen Ruf erarbeitet. Dazu gehören Applied Nutrition mit Amino Fuel, Optimum Nutrition mit Amino Energy und Ghost mit seinen Amino-Produkten. Ein beliebtes Produkt aus dem Sortiment ist zum Beispiel. Über die jeweilige Marken-Seite kommst du direkt zum kompletten Angebot des Herstellers.

Passende Kategorien & sinnvolle Ergänzungen

Aminosäuren ergänzen die übrige Trainings-Grundausstattung. Für die Eiweißversorgung sind Whey Protein und Whey Isolat die Basis – auch proteinshakes tragen zur Eiweißversorgung bei und können im Kaloriendefizit helfen, Muskelabbau zu vermeiden; Proteinpulver liefert bereits ein vollständiges Aminosäureprofil. Als tägliches Basis-Supplement passt Kreatin, und wer vor dem Training den Extra-Kick sucht, wird bei Pre-Workout Booster fündig. Für unterwegs sind Proteinriegel eine praktische Eiweißquelle.

Qualität, Lagerung & Haltbarkeit

Ein hochwertiges Amino-Produkt erkennst du an einer transparenten Zutatenliste mit klaren Dosierungen, guter Löslichkeit und einem stabilen Geschmack. Hochwertige nahrungsergänzungen sollten auch bei Darreichungsformen wie Pulver, Kapsel oder Tabletten klare Angaben machen. Etablierte Premium-Marken stehen für gleichbleibende Qualität.

Bei der Lagerung gilt: Pulver trocken, verschlossen und vor Wärme sowie Feuchtigkeit geschützt aufbewahren, damit es rieselfähig und aromatisch bleibt. Rühre eine Portion am besten frisch an. Das Mindesthaltbarkeitsdatum und Hinweise zur Aufbewahrung findest du auf der jeweiligen Verpackung.

Häufige Fragen zu Aminosäuren (FAQ)